Scheenbeenklachten – Oorzaken, Symptomen en Behandeling
Scheenbeenklachten, ook wel shin splints of mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS) genoemd, zijn een veelvoorkomend probleem, vooral bij hardlopers. De pijn zit vaak aan de binnenzijde van het onderbeen, ongeveer 8 centimeter boven de enkel, en kan variëren van een zeurende spierpijn tot stekende of kloppende pijn.
Als de klachten steeds terugkeren, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen voor een gerichte behandeling en advies.
Symptomen van Scheenbeenklachten (MTSS/Shin Splints)
Veelvoorkomende symptomen zijn:
- Zeurende pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen
- Pijn die in een stekende of kloppende vorm kan ontstaan
- Vermoeidheid of spierpijn in het onderbeen in een vroeg stadium
- Pijn die tijdelijk kan afnemen tijdens het hardlopen maar daarna weer verergert
- Terugkerende klachten bij overbelasting
Oorzaken van Scheenbeenklachten
- Scheenbeenklachten ontstaan vaak door overbelasting van de spieren en pezen aan de binnenzijde van het onderbeen. Dit komt vooral voor bij (beginnende) hardlopers. De belangrijkste oorzaken zijn:
- Te snelle opbouw van training
- Verhoogde afstand, intensiteit of frequentie van het hardlopen kan de scheenbeenspieren overbelasten.
- Verkeerd schoeisel
- Hardloopschoenen die onvoldoende demping of ondersteuning bieden, verhogen het risico op MTSS.
- Lopersvlak of ondergrond
- Hardlopen op harde of ongelijke ondergrond kan extra druk op het scheenbeen veroorzaken.
- Spieronevenwichtigheden
- Zwakke kuit- of scheenbeenspieren kunnen overbelasting veroorzaken en de kans op scheenbeenklachten vergroten.
- Verkeerde looptechniek
- Overpronatie of verkeerd looppatroon kan extra stress geven aan de binnenzijde van het scheenbeen.
Behandeling van Scheenbeenklachten
De behandeling van scheenbeenklachten is meestal conservatief en richt zich op het verminderen van pijn, herstellen van spierfunctie en voorkomen van terugkeer van klachten:
1. Fysiotherapie en Shockwave
Fysiotherapie scheenbeen helpt bij het herstellen van spierbalans, verbeteren van kracht en mobiliteit, en aanpassen van looptechniek.
Shockwave therapie is een zeer effectieve behandelmethode bij MTSS. De therapie stimuleert herstel, vermindert pijn en versnelt het genezingsproces van overbelaste spieren en pezen in het onderbeen. Veel hardlopers ervaren een snelle verlichting van klachten met deze methode.
2. Rust en training aanpassen
Het tijdelijk verminderen van trainingsbelasting of het wisselen naar alternatieve vormen van beweging zoals zwemmen of fietsen kan het herstel bevorderen.
3. Oefeningen en rekoefeningen
Gerichte kuit- en scheenbeenspieroefeningen, rekken en versterken van stabiliserende spieren helpen om MTSS te voorkomen en te verminderen.
4. Schoeisel en orthopedische hulpmiddelen
Goede hardloopschoenen en eventueel op maat gemaakte inlegzolen ondersteunen de voet en verminderen overbelasting.
Preventie van Scheenbeenklachten
Preventie is belangrijk om terugkerende klachten te voorkomen:
- Bouw trainingen geleidelijk op en vermijd te snelle verhoging van afstand of intensiteit
- Draag goed passende hardloopschoenen met voldoende demping
- Doe regelmatig kracht- en stabiliteitsoefeningen voor scheenbenen en kuiten
- Let op correcte looptechniek en eventueel begeleiding door een fysiotherapeut
conclusie
Scheenbeenklachten zijn een veelvoorkomende blessure bij hardlopers en ontstaan vaak door overbelasting. Met een combinatie van fysiotherapie, gerichte oefeningen, goed schoeisel en shockwave therapie kan de pijn snel verminderen en kan terugkeer van klachten worden voorkomen. Het is belangrijk om klachten serieus te nemen en professioneel advies in te winnen bij terugkerende pijn.
Maak een afspraak
Neem contact met ons op voor de juiste diagnose en een effectieve behandeling, zodat u zo snel mogelijk van uw klachten af bent.
Veelgestelde vragen (FAQ) over Scheenbeenklachten (MTSS/Shin Splints)
1. Wat zijn scheenbeenklachten of MTSS?
Scheenbeenklachten, ook bekend als shin splints of mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS), zijn pijnklachten aan de binnenzijde van het onderbeen. Ze ontstaan vaak door overbelasting van de spieren en pezen en komen veel voor bij (beginnende) hardlopers.
2. Wat zijn de symptomen van scheenbeenklachten?
- Zeurende of kloppende pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen
- Pijn ongeveer 8 cm boven de enkel
- Vermoeidheid en spierpijn in het onderbeen
- Pijn kan tijdens het hardlopen tijdelijk afnemen maar verergert daarna
- Terugkerende klachten bij overbelasting
3. Wat veroorzaakt scheenbeenklachten?
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Te snelle opbouw van trainingsintensiteit of afstand
- Verkeerd schoeisel of onvoldoende demping
- Hardlopen op harde of ongelijke ondergrond
- Zwakke kuit- of scheenbeenspieren
- Verkeerde looptechniek, zoals overpronatie
4. Hoe worden scheenbeenklachten behandeld?
- Behandeling richt zich op pijnverlichting, herstel van spierfunctie en voorkomen van terugkeer van klachten:
- Fysiotherapie: spierbalans herstellen en kracht verbeteren
- Shockwave-therapie: effectief bij pijnvermindering en versnelling van herstel
- Aanpassing van trainingsbelasting en looptechniek
- Rek- en versterkingsoefeningen voor kuit- en scheenbeenspieren
- Correct schoeisel of op maat gemaakte inlegzolen
5. Waarom is shockwave-therapie effectief bij scheenbeenklachten?
Shockwave-therapie stimuleert het herstel van overbelaste spieren en pezen, vermindert pijn en versnelt het genezingsproces. Het is een bewezen effectieve behandelmethode bij MTSS en veel hardlopers ervaren hierdoor snel verlichting van klachten.
6. Kan ik blijven hardlopen met scheenbeenklachten?
Het is belangrijk om overbelasting te vermijden. Rust, alternatieve trainingsvormen zoals fietsen of zwemmen, en begeleiding van een fysiotherapeut zijn essentieel om het herstel te bevorderen en verergering te voorkomen.
7. Hoe kan ik scheenbeenklachten voorkomen?
- Bouw trainingen geleidelijk op
- Draag goed passende hardloopschoenen met voldoende demping
- Doe regelmatig kracht- en stabiliteitsoefeningen voor onderbeen en kuiten
- Let op een correcte looptechniek
- Overweeg preventieve begeleiding bij een fysiotherapeut
8. Wanneer moet ik een fysiotherapeut raadplegen?
Raadpleeg een fysiotherapeut als:
- De pijn langdurig aanhoudt of terugkeert
- De pijn stekend of kloppend wordt
- Activiteiten zoals hardlopen of lopen beperkt worden
- Je advies wilt over gerichte oefeningen, schoeisel of shockwave-therapie
De oplossing van AXIS
Axis besteedt veel aandacht aan het stellen van de juiste diagnose. Want we kunnen u het beste behandelen als we goed weten waar uw klacht vandaan komt.
We maken graag duidelijke afspraken, zodat u weet waar u aan toe bent. Daarom stellen we een behandelplan op, met daarin de te behalen doelstellingen en het aantal behandelingen dat daarvoor nodig is.
Van onze patiënten vragen we inspanning en betrokkenheid. In onze trainingsruimte en met gerichte huiswerkoefeningen werken we samen hard toe naar resultaat. Onze specialisten coachen u in de praktijk en op afstand.
De specialisten van Axis voor klachten aan het scheenbeen
Indien nodig worden er ondersteunend aan de behandeling andere specialisten uit ons team ingezet. De volgende specialisten kunnen een bijdrage leveren aan de behandeling van klachten aan het scheenbeen:
Gerelateerde blogposts
- Een verkeerde looptechniek
- Standsafwijking van de voeten
- Te lang, te vaak of te snel hardlopen
- Hardlopen of springen op een harde ondergrond of juist op los zand
- Sportschoenen met onvoldoende schokdemping
Maak een afspraak
Neem contact met ons op voor de juiste diagnose en een effectieve behandeling, zodat u zo snel mogelijk van uw klachten af bent.